Przejścia z nogi na nogę z wiosłowaniem

Jak prawidłowo wykonać przejścia z nogi na nogę z wiosłowaniem?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców, ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• ramiona

Pozycja wyjściowa: Weź kettle i stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione równolegle. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów do przodu. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Prawą rękę opuść pionowo w dół, a lewą zegnij w łokciu, unosząc kettla do boku talii. W tej pozycji górna część tułowia powinna być lekko obrócona w lewo.

Przebieg ruchu: Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie zmień ustawienie rąk i tułowia na przeciwne – lewa ręka opuszczona, a prawa zgięta w łokciu, górna część tułowia lekko obrócona w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej i płynnie powtarzaj.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch napięty. Zgięte kolano nie wyprzedza palców stopy. Łopatki ściągnięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.