Zakrok z przeniesieniem kettla na bark

Jak prawidłowo wykonać zakrok z przeniesieniem kettla na bark?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• ramiona, mięśnie barków i łydek

Pozycja wyjściowa: Rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Kettla trzymaj oburącz przed tułowiem, łokcie niemal całkowicie wyprostowane.

Przebieg ruchu: Zrób prawą nogą krok w tył i zegnij kolana – tylnej nogi tuż nad podłożem, a przedniej nad stopą. Jednocześnie zegnij łokcie i przenieś kettla nad lewy bark. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zakrok lewą nogą i unieś kettla nad prawy bark. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Plecy proste, łopatki ściągnięte. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.