Swing z przyciśnięciem kettla do klatki

Jak prawidłowo wykonać swing z przyciśnięciem kettla do klatki?

Ruch wykonują:

• pośladki i uda

Dodatkowo pracują:

• barki, ramiona, plecy

Pozycja wyjściowa: Weź kettle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, a ręce z obciążeniem opuść po bokach tułowia. Dłonie obrócone grzbietami na zewnątrz.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana, pochyl prosty tułów do przodu i cofnij ręce. Dynamicznym ruchem wyprostuj nogi i tułów unosząc ręce z kettlami do wysokości szyi i od razu zegnij łokcie zbliżając kettle do brody. Od razu wyprostuj ręce w przód i wróć do półprzysiadu z cofniętymi rękami. Powtarzaj.

Wskazówka: Plecy proste, łopatki ściągnięte. Prostując nogi napinaj pośladki. Zginając i prostując nogi utrzymuj kolana nad kolanami (nie przechylaj ich do środka).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.