Obracanie bioder i tułowia przy maszynie kinesis

Jak obracać tułów i biodra przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:

• plecy, pośladki, ramiona, barki, nogi

Pozycja wyjściowa: Złap oburącz uchwyt maszyny (ten podwieszony pionowo) i stań prawym bokiem do niej – stopy na szerokość barków. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce unieś w przód do wysokości klatki piersiowej. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Dynamicznym ruchem obróć całe ciało (nie obraca się tylko lewa noga!) w lewo. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugiem bokiem do maszyny.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Biodra, tułów i ręce obracają się razem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.