po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

OPUSZCZANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

OPUSZCZANIE RAMION PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo opuszczać ramiona przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone poziomo i wysoko) i stań tyłem dokładnie między jej "ramionami". Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce unieś bokiem w górę, dłonie odwrócone grzbietami do góry. Łokcie minimalnie ugięte. Łopatki ściągnięte, stopy na szerokość bioder.

Przebieg ruchu:
Opuść ręce bokiem w dół. Nieco wolniejszym ruchem unieś je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Łokcie cały czas lekko ugięte. Stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Opuszczanie ramion przy maszynie kinesis

Opuszczanie ramion przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi