po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PROSTOWANIE ŁOKCI W PRZÓD NA PIŁCE PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI W PRZÓD NA PIŁCE PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER (2).jpg

Jak prawidłowo prostować łokcie w przód na piłce przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i usiądź tyłem do niej na piłce stabilizacyjnej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Stopy ustaw na szerokość barków. Łokcie zgięte i cofnięte, dłonie obok klatki piersiowej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj ręce w przód, a następnie nieco wolniejszym ruchem zegnij je w tył do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis i piłki do ćwiczeń.

Prostowanie łokci w przód na piłce przy maszynie kinesis

Prostowanie łokci w przód na piłce przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi