po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

COFANIE ŁOKCI NA PIŁCE PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

COFANIE ŁOKCI NA PIŁCE PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo cofać  łokcie na piłce przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona, barki

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i usiądź przodem do niej na piłce. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Ręce ustawione na szerokość barków oraz uniesione w przód na wysokości klatki piersiowej. Dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Ściągnij łokcie w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem wyprostuj ręce w przód do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis i piłki do ćwiczeń.

Cofanie łokci na piłce przy maszynie kinesis

Cofanie łokci na piłce przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi