po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

miniatura_standard.png

Jak prawidłowo wykonać półprzysiad w rozkroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud, pleców

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, czubki butów skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Piłkę trzymaj przed klatką piersiową, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu:
Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, kolana nad stopami. Napinając pośladki wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Pięty na szerokość barków. Kolana szeroko. Brzuch napięty, plecy proste.

Półprzysiad w rozkroku

Półprzysiad w rozkroku

O treningu

Tagi