PÓŁPRZYSIAD W ROZKROKU

Jak prawidłowo wykonać półprzysiad w rozkroku?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie wewnętrznej strony ud, pleców

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, czubki butów skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Piłkę trzymaj przed klatką piersiową, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu: Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, kolana nad stopami. Napinając pośladki wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Pięty na szerokość barków. Kolana szeroko. Brzuch napięty, plecy proste.