po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE ŁOKCI W PRZYSIADZIE I PODSKOK_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI W PRZYSIADZIE I PODSKOK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać zginanie łokci w przysiadzie z podskokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud, łydek, bicepsów

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud, pleców

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy szerzej niż szerokość barków. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie zbliżając hantle do barków, dłonie odwrócone grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu:
Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Niemal całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie ponownie je zegnij. Podskocz prostując nogi. Miękko wyląduj. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj podchwytem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Miękko ląduj. W przysiadzie kolana nad stopami.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Zginanie łokci w przysiadzie i podskok

Zginanie łokci w przysiadzie i podskok

O treningu

Tagi