po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PODWÓJNE UGINANIE KOLAN Z PRACĄ RAMION_LOOP.mp4

PODWÓJNE UGINANIE KOLAN Z PRACĄ RAMION_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać podwójne uginanie kolan z pracą ramion?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud oraz górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud, ramion i barków

Pozycja wyjściowa:
Stań w szerokim rozkroku. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami unieś nad głowę, łokcie lekko zgięte, dłonie ustawione palcami do przodu.

Przebieg ruchu:
Ugnij kolana do kąta prostego i zginając łokcie opuść hantle na wysokość barków. Prostując (niecałkowicie!) nogi i unosząc ręce nad głowę obróć się o 90 stopni w lewo. Ponownie ugnij kolana (przedniej nogi nad stopą!) i zginając łokcie opuść hantle na wysokość barków. Prostując (niecałkowicie!) nogi i unosząc ręce nad głowę obróć się o 90 stopni w prawo – w ten sposób wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj obracając się raz w jedną, raz w drugą stronę.

Wskazówka:
Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj nachwytem. Kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. W wykroku: kolano przedniej nogi nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Podwójne uginanie kolan z pracą ramion

Podwójne uginanie kolan z pracą ramion

O treningu

Tagi