po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PROSTOWANIE RAMION W PRZÓD W PRZYSIADZIE I ZAKROK_LOOP.mp4

PROSTOWANIE RAMION W PRZÓD W PRZYSIADZIE I ZAKROK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać prostowanie ramion w przód w przysiadzie i zakrok?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud oraz barków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie ramion, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z hantlami ustaw przed barkami, łokcie zgięte, dłonie ustawione palcami do środka. Zegnij kolana do kąta prostego.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję wyprostuj ręce w przód. Zegnij ręce do pozycji wyjściowej i od razu cofnij prawą nogę przechodząc do pozycji zakroku i unosząc ręce nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Zegnij łokcie opuszczając hantle przed barki i wróć do pozycji wyjściowej (półprzysiadu). Powtarzaj cofając raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość barków. Trzymaj hantle chwytem młotkowym. Kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. W wykroku: kolano przedniej nogi nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Prostowanie ramion w przód w przysiadzie i zakrok

Prostowanie ramion w przód w przysiadzie i zakrok

O treningu

Tagi