Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i przekładanie hantli z ręki do ręki

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i przekładanie hantli z ręki do ręki?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców, pośladków i ud

Dodatkowo pracują:

• ramiona i dolna część pleców

Pozycja wyjściowa: Weź hantlę w prawą dłoń i stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione czubkami butów na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów do przodu. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół. Plecy proste, brzuch napięty. Prawą rękę opuść w kierunku lewej stopy i obróć górną część tułowia w kierunku zgiętego kolana. Lewą rękę cofnij.

Przebieg ruchu: Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie, przechwytując hantlę do prawej ręki, zmień ustawienie rąk i tułowia na przeciwne – lewa ręka opuszczona do prawej stopy, prawa cofnięta, górna część tułowia obrócona w kierunku prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i płynnie powtarzaj.

Wskazówka: Stopy w szerokim rozkroku. Hantle trzymaj nachwytem. Kolana zginaj nad stopami. Obracaj górną część tułowia do zgiętego kolana.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.