po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE HANTLI ZE ZGINANIEM NÓG NA ZMIANĘ LEŻĄC_LOOP.mp4

WYCISKANIE HANTLI ZE ZGINANIEM NÓG NA ZMIANĘ LEŻĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wyciskanie hantli ze zginaniem nóg na zmianę leżąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i zginacze bioder

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (bardzo mocna praca stabilizacyjna)

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu. Nogi tuż nad podłożem, kolana leciutko zgięte, dolna część pleców dociśnięta do podłogi. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Jednocześnie zegnij prawą nogę w kolanie, ustawiając udo pionowo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj zginając nogi na zmianę.

Wskazówka:
Całe plecy dociśnięte do podłoża. Głowa i nogi nad podłogą. Zginaj łokcie do kąta prostego. Nogi ustawione na szerokość bioder.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Wyciskanie hantli ze zginaniem nóg na zmianę leżąc

Wyciskanie hantli ze zginaniem nóg na zmianę leżąc

O treningu

Tagi