Wyciskanie hantli ze zginaniem nóg na zmianę leżąc

Jak prawidłowo wykonać wyciskanie hantli ze zginaniem nóg na zmianę leżąc?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i zginacze bioder

Dodatkowo pracuje:

• brzuch (bardzo mocna praca stabilizacyjna)

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu. Nogi tuż nad podłożem, kolana leciutko zgięte, dolna część pleców dociśnięta do podłogi. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu: Unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Jednocześnie zegnij prawą nogę w kolanie, ustawiając udo pionowo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj zginając nogi na zmianę.

Wskazówka: Całe plecy dociśnięte do podłoża. Głowa i nogi nad podłogą. Zginaj łokcie do kąta prostego. Nogi ustawione na szerokość bioder.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.