Unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy

Jak prawidłowo wykonać unoszenie bioder z przenoszeniem rąk zza głowy?

Ruch wykonują:

• pośladki, plecy

Dodatkowo pracują:

• uda

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość bioder stopy postaw na podłożu w odległości niewielkiego kroku od pośladków. Ręce z hantlami przenieś za głowę i ustaw tuż nad podłożem. Łokcie leciutko zgięte. Wciągnij i napnij brzuch. Dolna część pleców na podłożu.

Przebieg ruchu: Unieś biodra spinając pośladki i jednocześnie przenieś hantle nad brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Hantle tuż nad podłożem. Biodra w górze, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Stopy szeroko, łokcie minimalnie zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.