Z siadu klęcznego do klęku i ściąganie łopatek

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siadu klęcznego do klęku i ściąganie łopatek?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków, pleców i barków

Pracują także:

• brzuch, ramiona

Pozycja wyjściowa: Uklęknij rozsuwając kolana mniej więcej na szerokość bioder. Ręce z hantlami unieś w przód do wysokości brody. Plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte.

Przebieg ruchu: Opuść pośladki na pięty i zegnij łokcie w tył mocno ściągając łopatki – łokcie oraz dłonie z hantlami na wysokości barków. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Kolana na szerokość barków. Stopy na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty. Cofając łokcie mocno ściągaj łopatki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.