po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

Z SIADU KLĘCZNEGO DO KLĘKU I ŚCIĄGANIE ŁOPATEK_LOOP.mp4

Z SIADU KLĘCZNEGO DO KLĘKU I ŚCIĄGANIE ŁOPATEK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siadu klęcznego do klęku i ściąganie łopatek?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, pleców i barków

Pracują także:
- brzuch, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana mniej więcej na szerokość bioder. Ręce z hantlami unieś w przód do wysokości brody. Plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte.

Przebieg ruchu:
Opuść pośladki na pięty i zegnij łokcie w tył mocno ściągając łopatki – łokcie oraz dłonie z hantlami na wysokości barków. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Kolana na szerokość barków. Stopy na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty. Cofając łokcie mocno ściągaj łopatki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Z siadu klęcznego do klęku i ściąganie łopatek

Z siadu klęcznego do klęku i ściąganie łopatek

O treningu

Tagi