Odbijanie piłki lekarskiej ze skrętem tułowia w klęku

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie odbijanie piłki lekarskiej ze skrętem tułowia w klęku?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha, barków i pleców

Pracują także:

• ramiona, pośladki, uda

Pozycja wyjściowa: Uklęknij rozsuwając kolana na szerokość barków. Chwyć piłkę oburącz, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: Unieś piłkę nad głowę, obróć górną część tułowia w prawo i energicznie rzuć piłkę w podłogę tak, żeby odbiła się od niej w bok od prawego kolana. Złap piłkę i obracając górną część tułowia w lewo unieś ją nad głowę. Ponownie energicznie rzuć piłką w podłogę – tym razem w bok od lewego kolana. Chwyć ją i powtarzaj odbijając piłkę raz z lewej, raz z prawej strony ciała.

Wskazówka: Kolana na szerokość barków. Łokcie lekko zgięte. Plecy proste, brzuch napięty. Odbijaj piłkę od podłogi obok kolana.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.