Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie burpee z rozstawianiem nóg?

Pracuje:
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce opuść po bokach tułowia. Brzuch wciągnięty, plecy proste.

Przebieg ruchu:
Podskocz unosząc ręce bokiem w górę i wyląduj w rozkroku. Podskokiem ustaw nogi węziej i od razu oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem rozstaw nogi do rozkroku i kolejnym podskokiem cofnij je do węższego ustawienia. Podskokiem cofnij nogi w kierunku dłoni i wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Łokcie minimalnie zgięte. Kolana lekko ugięte.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Burpee z rozstawianiem nóg

Burpee z rozstawianiem nóg

O treningu

Tagi