po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PÓŁPRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE_LOOP.mp4

PÓŁPRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać półprzysiad na jednej nodze?

Ruch wykonują:
- pośladki, uda

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Oprzyj prawą kostkę tuż nad lewym kolanem. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Ręce opuść po bokach tułowia.

Przebieg ruchu:
Powoli, rozkładając ręce na boki, zegnij lewe kolano do kąta prostego. Mocno napinając lewy pośladek wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugiej nodze.

Wskazówka:
Kostka oparta na kolanie drugiej nogi. Unoś ręce w przód i w bok. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Zginaj kolano do kąta prostego.

Półprzysiad na jednej nodze

Półprzysiad na jednej nodze

O treningu

Tagi