po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZESKOKI W WYKROKU I PRZYSIAD Z PRZESKOKIEM W BOK_LOOP.mp4

PRZESKOKI W WYKROKU I PRZYSIAD Z PRZESKOKIEM W BOK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przeskoki w wykroku i przysiad z przeskokiem w bok?

Pracują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Stań, wysuwając prawą nogę w przód. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie nogi. Lewą rękę wyciągnij skośnie w przód a prawą w tył. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Stań na placach stóp.

Przebieg ruchu:
Trzy razy podskokiem zmień ustawienie nóg i rąk na przeciwne. Kolejnym podskokiem ustaw stopy jedna obok drugiej, a dłonie złącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Od razu zegnij kolana do półprzysiadu. Prostując nogi przeskocz w bok i od razu wyląduj w półprzysiadzie. Podskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder lub barków. Skacz z lekko ugiętymi kolanami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Zginaj kolana nad stopami.

Przeskoki w wykroku i przysiad z przeskokiem w bok

Przeskoki w wykroku i przysiad z przeskokiem w bok

O treningu

Tagi