Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać półprzysiad z piłką lekarską i odwodzeniem nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy

Pozycja wyjściowa:
Stojąc prosto rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do półprzysiadu (kolana nad stopami!), wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i unieś jedną nogę do boku trzymając tułów prosto. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Piłka w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Brzuch napięty, plecy proste. Zginaj kolana nad stopami. Trzymaj tułów prosto.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Półprzysiad z piłką lekarską i odwodzeniem nóg

Półprzysiad z piłką lekarską i odwodzeniem nóg

O treningu

Tagi