Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

1 month

1 month inApp

First 3 days free,  renews every 3 months

3 months

3 months.

3 month inApp

12 months.

First 3 days free,  renews every 12 months

12 months inApp

1 month with BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: stopa do piłki w podporze przodem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch (bardzo mocno!), plecy, ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Zacznij w pozycji stojącej. Pochylając prosty tułów w przód oprzyj piłkę na podłożu i wyprostuj nogi w tył – najpierw jedną, później drugą tak, aby tułów i nogi ustawiły się w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Przenieś prawą nogę w przód i postaw stopę na podłodze blisko prawej dłoni. Cofnij nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz zadanie lewą nogą i cofnij ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Ręce pionowo, łokcie ciut ugięte. Brzuch napięty.

Stopa do piłki w podporze przodem

Stopa do piłki w podporze przodem

Stopa do piłki w podporze przodem

O treningu

Tagi