po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIAD I ROZCIĄGANIE TYŁÓW UD_LOOP.mp4

PRZYSIAD I ROZCIĄGANIE TYŁÓW UD_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad i rozciąganie tyłów ud?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo rozciągają się:
- tyły ud i łydki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Zegnij kolana do głębokiego przysiadu i chwyć palcami dłoni czubki butów. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj kolana starając się utrzymać proste plecy. Zatrzymaj ruch na moment i zegnij kolana do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder. Złap czubki butów. Ręce między kolanami. Plecy proste, brzuch napięty. Staraj się prostować kolana i kręgosłup.

Przysiad i rozciąganie tyłów ud

Przysiad i rozciąganie tyłów ud

O treningu

Tagi