Przysiad, podskok, ćwierćobrót bioder

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad, podskok, ćwierćobrót bioder?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, ud, brzucha

Dodatkowo pracują:

• plecy, łydki

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy a szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed brodą. wykonaj półprzysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami.

Przebieg ruchu: Prostując nogi podskocz. W locie opuść prawą rękę obracając biodra i nogi o 90 stopi w lewo. Podskokiem cofnij biodra i nogi do ustawienia na wprost i natychmiast wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz obracając biodra i nogi w prawo.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste. Podskokiem obracaj biodra o 90 stopni. Miękko ląduj.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.