po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PODSKOKI Z PRZYSIADU Z ĆWIERĆOBROTEM_LOOP.mp4

PODSKOKI Z PRZYSIADU Z ĆWIERĆOBROTEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać podskok z przysiadu z ćwierćobrotem?

Ruch wykonują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij kolana do kąta prostego jednocześnie zginając łokcie i łącząc dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Podskokiem wykonaj ćwierć obrót w lewo. Miękko wyląduj. Podskocz w miejscu i wyląduj w półprzysiadzie. Powtarzaj, aż po 4 powtórzeniach wrócisz do początkowego ustawienia (obrócisz się o 360 stopni). Powtarzaj obracając się raz w jedną, raz w drugą stronę.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste. Podskokiem obracaj się o 90 stopni. Miękko ląduj.

Podskoki z przysiadu z ćwierćobrotem

Podskoki z przysiadu z ćwierćobrotem

O treningu

Tagi