po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIAD I ZATACZANIE KOŁA NOGĄ_LOOP.mp4

PRZYSIAD I ZATACZANIE KOŁA NOGĄ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przysiad i zataczanie koła nogą?

Ruch wykonują:
- pośladki, uda, zginacze bioder

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder lub ciut węziej. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij kolana do kąta prostego jednocześnie zginając łokcie i łącząc dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Przejdź do pozycji stojącej na lewej nodze, a prawą nogą zatocz obszerne koło na zewnątrz – kolana lekko zgięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder lub nieco węziej. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste. Kolano nogi zataczającej koła lekko ugięte.

Przysiad i zataczanie koła nogą

Przysiad i zataczanie koła nogą

O treningu

Tagi