Unoszenie prostej nogi w podporze tyłem na piłce

Jak prawidłowo wykonać unoszenie prostej nogi w podporze tyłem na piłce?

Ruch wykonują:

• zginacze bioder, przody ud

Dodatkowo pracują:

• brzuch, obręcz barkowa, pośladki

Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze. Lewą stopę oprzyj na piłce, kolano i biodro zgięte. Prawą nogę wyprostuj na podłożu. Oprzyj dłonie na podłodze nieco w tył i w bok od pośladków, palce skierowane do przodu. Unieś pośladki i prawą nogę tuż nad podłogę, stopa zadarta.

Przebieg ruchu: Utrzymując pozycję unoś lewą, prostą nogę i opuszczaj ją do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Dłonie na szerokość barków. Palce dłoni skierowane do przodu. Staraj się trzymać proste plecy. Stopa zadarta.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.