Przysiad w rozkroku z unoszeniem hantli w przód z rotacją ciała

Jak prawidłowo wykonać przysiad w rozkroku z unoszeniem hantli w przód z rotacją ciała?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, ud, barków, ramion i pleców

Dodatkowo pracują:

• mięśnie wewnętrznej strony ud i łydki

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków, czubki butów skierowane na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami opuść przed tułowiem, łokcie leciutko ugięte.

Przebieg ruchu: Wykonaj przysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami. Wróć do pozycji stojącej i obróć całe ciało w lewo unosząc ręce w przód. Lewa stopa nie porusza się, a prawa obraca na palcach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz, obracając się w przeciwną stronę.

Wskazówki: Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj nachwytem. Obracając się unoś hantle. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.