Przysiad, zginanie łokci i rotacja ciała

Jak prawidłowo wykonać przysiad ze zginaniem łokci i rotacją ciała?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, ud, ramion

Dodatkowo pracują:

• mięśnie wewnętrznej strony ud i łydki, plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków, czubki butów skierowane na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie unosząc hantle przed barki.

Przebieg ruchu: Wykonaj przysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami. Wyprostuj łokcie i ponownie je zegnij. Wróć do pozycji stojącej i obróć całe ciało w lewo. Lewa stopa nie porusza się, a prawa obraca na palcach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz obracając się w przeciwną stronę.

Wskazówki: Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj podchwytem. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.