BeActive Team
1 min
Jak prawidłowo wykonać martwy ciąg z przysiadem z unoszeniem hantli?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, czubki butów skierowane na lekko zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami trzymaj opuszczone przed tułowiem, łokcie leciutko zgięte, dłonie ustawione grzbietami do przodu.
Przebieg ruchu: Pochyl prosty tułów do przodu lekko przy tym uginając kolana. Następnie opuść biodra do półprzysiadu unosząc ręce w przód do wysokości nosa. Wyprostuj nogi i opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Hantle trzymaj nachwytem. Pochylaj prosty tułów i lekko uginaj kolana. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.