Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiady z unoszeniem hantli nad głowę w podchwycie? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków oraz barki

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Stojąc prosto rozstaw stopy na szerokość barków. Ręce z hantlami zegnij zbliżając hantle do barków, dłonie ustawione grzbietami do przodu. Zegnij kolana (nad stopami!) do kąta prostego. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj nogi oraz tułów i wyprostuj ręce w górę unosząc hantle nad głowę. Dłonie nadal ustawione grzbietami do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Nie przechylaj kolan do środka. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantle.

Przysiady z unoszeniem hantli nad głowę w podchwycie

Przysiady z unoszeniem hantli nad głowę w podchwycie

O treningu

Tagi