Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

1 month

1 month inApp

First 3 days free,  renews every 3 months

3 months

3 months.

3 month inApp

12 months.

First 3 days free,  renews every 12 months

12 months inApp

1 month with BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać wspięcia na palce w wykroku?

Ruch wykonują:
- łydki

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w niewielkim wykroku, kolana minimalnie ugięte. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Piłkę trzymaj w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Skoncentruj wzrok na dowolnym punkcie przed sobą.

Przebieg ruchu:
Stopy na szerokość bioder. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłkę lekarską.

Wspięcia na palce w wykroku

Wspięcia na palce w wykroku

Wspięcia na palce w wykroku

O treningu

Tagi