Wysuwanie nóg w tył na talerzykach

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wysuwanie nóg w tył na talerzykach?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• łydki, plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz przed klatką piersiową. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Wysuń prawą nogą talerzyk w tył i ugnij kolana – lewe nad stopą, a prawe nad podłożem. Wróć do pozycji wyjściowej. Wysuń lewą nogą talerzyk w tył i ugnij kolana – prawe nad stopą, a lewe nad podłożem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Wysuwaj nogę w tył. Kolano przedniej nogi zginaj nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty. Tułów lekko pochylony do przodu. Nie przechylaj kolana do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.