„Bieg narciarski” na talerzykach

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: „bieg narciarski” na talerzykach?

Ruch wykonują:

• mięśnie nóg

Dodatkowo pracują:

• plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Następnie wysuń nieco prawą nogę w przód, a lewą w tył. Prawe kolano lekko ugięte. Zegnij lekko łokcie, a ręce opuść po bokach tułowia. Pochyl tułów leciutko do przodu. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Dynamicznym ruchem zmień ustawienie nóg na przeciwne, przesuwając talerzyki po podłodze i ponownie zmień ustawienie nóg na przeciwne. Powtarzaj. Ćwicz rytmicznie i dynamicznie.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Pracuj naprzemiennie ramionami. Plecy proste, brzuch napięty. Kolano przedniej nogi pozostaje nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.