po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SKRĘTY TUŁOWIA Z PIŁKĄ LEKARSKĄ_LOOP.mp4

SKRĘTY TUŁOWIA Z PIŁKĄ LEKARSKĄ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: skręty tułowia z piłką lekarską?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, barki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Piłkę trzymaj w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Łokcie szeroko. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Trzymając biodra nieruchomo wykonuj naprzemienne skręty tułowia w prawo i w lewo. Głowa obraca się razem z tułowiem. Spoglądaj w kierunku, w którym się obracasz.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość barków. Staraj się trzymać biodra nieruchomo. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Łokcie szeroko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłkę lekarską.

Skręty tułowia z piłką lekarską

Skręty tułowia z piłką lekarską

O treningu

Tagi