Ukośne podciąganie ud pod tułów w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: ukośne podciąganie ud pod tułów w podporze przodem?

Pracują:

• mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:

• pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione wąsko i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu: Przyciągnij uda pod klatkę piersiową zginając kolana, obracając biodra i celując kolanami w bok. Wyprostuj nogi w tył do pozycji wyjściowej. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch wciągnięty. Stopy wąsko. Dłonie na szerokość barków. Obracaj biodra tak, aby kolana celowały w bok.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.