po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WSPINACZKA NA TALERZYKACH_LOOP.mp4

WSPINACZKA NA TALERZYKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wspinaczka na talerzykach?

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, przesuwając talerzyki w przód i w tył.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Sięgaj kolanem jak najdalej w przód. Dłonie na szerokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Wspinaczka na talerzykach

Wspinaczka na talerzykach

O treningu

Tagi