Przesuwanie nóg przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie nóg przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem?

Pracują:

• mięśnie brzucha, bioder i pośladków

Dodatkowo pracują:

• pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione w szerokim rozkroku i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu: Przyciągnij uda do klatki piersiowej zginając kolana, unosząc biodra i zwężając ustawienie stóp. Wyprostuj nogi w tył do pozycji wyjściowej. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Stopy szeroko. Dłonie na szerokość barków. Ciągnij stopy w przód zginając kolana, unosząc biodra i ustawiając stopy wąsko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.