po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZESUWANIE NÓG PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

PRZESUWANIE NÓG PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie nóg przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie brzucha, bioder i pośladków

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione w szerokim rozkroku i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Przyciągnij uda do klatki piersiowej zginając kolana, unosząc biodra i zwężając ustawienie stóp. Wyprostuj nogi w tył do pozycji wyjściowej. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Stopy szeroko. Dłonie na szerokość barków. Ciągnij stopy w przód zginając kolana, unosząc biodra i ustawiając stopy wąsko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Przesuwanie nóg przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

Przesuwanie nóg przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

O treningu

Tagi