Przesuwanie rękami talerzyków po łuku w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie rękami talerzyków po łuku w podporze przodem?

Pracują:

• mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:

• pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione szeroko, dłonie pod barkami i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane.

Przebieg ruchu: Prawą ręką wysuń talerzyk daleko w przód. Następnie obszernym łukiem przesuń go w bok i w tył i z powrotem w przód. Cofnij rękę z talerzykiem pod bark. Powtarzaj pracując raz prawą, raz lewą ręką.

Wskazówka: Tułów biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Wysuwaj talerzyk daleko w przód. Stopy szerzej niż barki. Przesuwaj talerzyk łukiem w bok i nieco w tył.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.