po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWRACANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC_LOOP.mp4

ODWRACANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odwracanie ramion ze sztangą stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- mięśnie naramienne, ramion oraz brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Unieś sztangę nad głowę, a zgięte do kąta prostego łokcie ustaw na wysokości barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu:
Obracając ramiona powoli opuść sztangę w przód do wysokości barków, łokcie pozostają w tym samym miejscu. Szybszym ruchem obróć ramiona w tył, aby unieść sztangę nad głowę. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana minimalnie ugięte. Łokcie cały czas na wysokości barków. Nadgarstki proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Odwracanie ramion ze sztangą stojąc

Odwracanie ramion ze sztangą stojąc

O treningu

Tagi