po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA UKOŚNEJ ŁAWECZCE_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA UKOŚNEJ ŁAWECZCE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą leżąc na ukośnej ławeczce?

Ruch wykonują:
- bicepsy

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę podchwytem i usiądź na ławeczce opierając klatkę piersiową i brzuch na skośnie ustawionym oparciu. Stopy na podłożu. Sztangę opuść po drugiej stronie oparcia, ręce niemal całkowicie wyprostowane w łokciach i ustawione mniej więcej pod kątem prostym do tułowia. Dłonie na gryfie ustawione na szerokość barków. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie unosząc sztangę. Nieco wolniejszym ruchem, niemal całkowicie prostując łokcie, opuść sztangę. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Dłonie w podchwycie i ustawione na szerokość barków. Brzuch napięty, głowa na przedłużeniu tułowia. Nie prostuj całkowicie łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Zginanie łokci ze sztangą leżąc na ukośnej ławeczce

Zginanie łokci ze sztangą leżąc na ukośnej ławeczce

O treningu

Tagi