Wyciskanie sztangi siedząc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie sztangi siedząc?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• mięśnie barków i ramion

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem i usiądź na ławeczce opierając plecy na prawie pionowo ustawionym oparciu. Stopy na podłożu. Ustaw ręce pionowo nad klatką piersiową. Dłonie na gryfie ustawione szerzej niż na szerokość barków.

Przebieg ruchu: Spokojnym ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę tuż nad górną część klatki piersiowej. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę. Powtarzaj.

Wskazówka: Dłonie w nachwycie i ustawione szerzej niż szerokość barków. Brzuch napięty. Opuszczaj sztangę na górną część klatki piersiowej. Łokcie szeroko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.