po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ ŁAWECZCE_LOOP.mp4

WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ ŁAWECZCE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- mięśnie ramion i barki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i połóż się na plecach na płaskiej ławeczce. Stopy na ławeczce lub na podłożu. Ustaw ręce pionowo nad klatką piersiową. Dłonie na gryfie ustawione szerzej niż na szerokość barków.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, zginając łokcie do kąta prostego, opuść sztangę tuż nad klatkę piersiową. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę. Powtarzaj pilnując, by sztanga poruszała się w linii prostej z sutkami.

Wskazówka: 
Dłonie w nachwycie i ustawione szerzej niż szerokość barków. Całe plecy przylegają do podłoża. Opuszczaj sztangę w linii z sutkami. Łokcie szeroko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce

O treningu

Tagi