Zginanie łokci ze sztangą w wąskim chwycie stojąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą w wąskim chwycie stojąc?

Ruch wykonują:

• bicepsy

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę podchwytem i stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem. Dłonie ustawione na gryfie wąsko. Łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: Zegnij łokcie unosząc sztangę. Wolniejszym ruchem wyprostuj łokcie. Powtarzaj. Pilnuj, aby łokcie nie wysuwały się do przodu.

Wskazówka: Stopy ustawione na szerokość barków. Dłonie w podchwycie i ustawione wąsko. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.