Podciąganie drążka do brody przy wyciągu

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie drążka do brody przy wyciągu?

Ruch wykonują:

• mięśnie naramienne

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań przodem do wyciągu dolnego. Złap oburącz nachwytem krótki drążek przymocowany do linki wyciągu. Rozsuń stopy na szerokość barków, ugnij minimalnie kolana. Tułów wyprostowany. Ręce opuść przed tułowiem, łokcie wyprostowane. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo, zegnij i unieś łokcie bokiem w górę tak, aby podciągnąć drążek w kierunku brody. Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Proste plecy, brzuch wciągnięty. Dłonie w nachwycie i ustawione wąsko. Stopy ustawione na szerokość barków. Kolana lekko ugięte. Tułów pozostaje nieruchomo. Prowadź łokcie szeroko i wysoko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Uwaga! Jeśli masz problemy ze stawami barkowymi, zrezygnuj z tego ćwiczenia.