Zginanie łokci przy wyciągu

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci przy wyciągu?

Ruch wykonują:

• bicepsy

Pozycja wyjściowa: Stań przodem do wyciągu dolnego. Złap oburącz podchwytem krótki drążek przymocowany do linki wyciągu. Rozsuń stopy na szerokość bioder, ugnij minimalnie kolana. Tułów wyprostowany. Ręce z linką opuść przed tułowiem, łokcie wyprostowane. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo, zegnij łokcie. Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, aby łokcie cały czas utrzymywać w tych samych miejscach.

Wskazówka: Proste plecy, brzuch wciągnięty. Dłonie w podchwycie i ustawione wąsko. Stopy ustawione na szerokość bioder. Kolana lekko ugięte. Tułów pozostaje nieruchomo. Łokcie cały czas w tych samych miejscach (nie wysuwają się do przodu, ani nie cofają).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.