po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE ŁOKCI PRZY WYCIĄGU_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI PRZY WYCIĄGU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci przy wyciągu?

Ruch wykonują:
- bicepsy

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do wyciągu dolnego. Złap oburącz podchwytem krótki drążek przymocowany do linki wyciągu. Rozsuń stopy na szerokość bioder, ugnij minimalnie kolana. Tułów wyprostowany. Ręce z linką opuść przed tułowiem, łokcie wyprostowane. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo, zegnij łokcie. Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, aby łokcie cały czas utrzymywać w tych samych miejscach.

Wskazówka:
Proste plecy, brzuch wciągnięty. Dłonie w podchwycie i ustawione wąsko. Stopy ustawione na szerokość bioder. Kolana lekko ugięte. Tułów pozostaje nieruchomo. Łokcie cały czas w tych samych miejscach (nie wysuwają się do przodu, ani nie cofają).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Zginanie łokci przy wyciągu

Zginanie łokci przy wyciągu

O treningu

Tagi