po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE RAMIENIA PRZY WYCIĄGU_LOOP.mp4

ODWODZENIE RAMIENIA PRZY WYCIĄGU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: odwodzenie ramienia przy wyciągu?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Pozycja wyjściowa: 
Złap lewą ręką pojedynczy uchwyt wyciągu dolnego i stań prawym bokiem do niego, chwytając prawą opuszczoną ręką stelaż wyciągu. Linka wyciągu powinna znajdować się za tobą. Kolana lekko ugięte, stopy ustawione na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Lewa ręka opuszczona obok tułowia, łokieć lekko ugięty, dłoń ustawiona palcami do biodra.

Przebieg ruchu: 
Nie zmieniając kąta ugięcia łokcia, unieś lewą rękę w bok do wysokości barku. Spokojnym ruchem opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Dłoń w nachwycie, stopy ustawione na szerokość barków. Łokieć lekko ugięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Odwodzenie ramienia przy wyciągu

Odwodzenie ramienia przy wyciągu

O treningu

Tagi