Ściąganie drążka wyciągu oburącz

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: ściąganie drążka wyciągu oburącz?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców oraz ramion

Dodatkowo pracują:

• mięśnie nóg i pośladków (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań przodem do wyciągu górnego. Złap oburącz nachwytem wąski drążek przymocowany do linki wyciągu i nieco się od niego odsuń. Rozsuń stopy na szerokość barków, ugnij lekko kolana i pochyl prosty tułów mocno w przód. Ręce z linką unieś w przód i ustaw na przedłużeniu tułowia, łokcie lekko ugięte. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: Ściągnij drążek do ud, unosząc przy tym nieco tułów. W tym czasie nie zmieniaj kąta ugięcia łokci. Spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie w nachwycie, łokcie lekko ugięte. Kolana także lekko ugięte, a tułów mocno pochylony w przód.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.