Rozpiętki w opadzie tułowia w bramie

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: rozpiętki w opadzie tułowia w bramie?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• dolna część pleców, pośladki, ręce

Pozycja wyjściowa: Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty – prawą ręką złap uchwyt lewego wyciągu, a lewą ręką uchwyt prawego wyciągu. Stań dokładnie po środku bramy. Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków. Zegnij nieco kolana i mocno pochyl prosty tułów do przodu. Ustaw głowę na przedłużeniu kręgosłupa. Ręce opuść pionowo, łokcie leciutko ugięte. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Unieś ręce w bok do wysokości barków. Spokojnym ruchem opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Kolana ugięte, stopy ustawione szerzej niż barki. Plecy proste. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa. Unoś ręce na wysokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.