po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZPIĘTKI W OPADZIE TUŁOWIA W BRAMIE_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI W OPADZIE TUŁOWIA W BRAMIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: rozpiętki w opadzie tułowia w bramie?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- dolna część pleców, pośladki, ręce

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty – prawą ręką złap uchwyt lewego wyciągu, a lewą ręką uchwyt prawego wyciągu. Stań dokładnie po środku bramy. Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków. Zegnij nieco kolana i mocno pochyl prosty tułów do przodu. Ustaw głowę na przedłużeniu kręgosłupa. Ręce opuść pionowo, łokcie leciutko ugięte. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce w bok do wysokości barków. Spokojnym ruchem opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Kolana ugięte, stopy ustawione szerzej niż barki. Plecy proste. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa. Unoś ręce na wysokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Rozpiętki w opadzie tułowia w bramie

Rozpiętki w opadzie tułowia w bramie

O treningu

Tagi