Prostowanie łokci w dół w bramie

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: prostowanie łokci w dół w bramie?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• tyły ramion

Pozycja wyjściowa: Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty. Stań dokładnie po środku bramy, zrób krok w przód i uklęknij. Ustaw kolana i stopy na szerokość bioder. Zegnij łokcie i unieś je w bok i w tył. Wyprostuj plecy, wciągnij i mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Wyprostuj łokcie opuszczając dłonie z uchwytami w dół i nieco w przód. Spokojnym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie w nachwycie. Prowadź łokcie szeroko i wysoko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.