po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU_LOOP.mp4

UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku?

Ruch wykonują:
- mięśnie zginające biodra oraz brzuch

Dodatkowo pracują:
- uda, ręce

Pozycja wyjściowa: 
Zawiśnij na drążku, nogi złączone i opuszczone. Kolana wyprostowane. Dłonie w nachwycie. Plecy i barki aktywne (napięte)!

Przebieg ruchu: 
Unieś proste nogi przodem w górę, kierując stopy do dłoni. Spokojnym ruchem opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Dłonie w nachwycie. Nogi złączone, kolana proste. Barki i plecy aktywne (napięte).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować drążka.

Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku

Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku

O treningu

Tagi