Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku?

Ruch wykonują:

• mięśnie zginające biodra oraz brzuch

Dodatkowo pracują:

• uda, ręce

Pozycja wyjściowa: Zawiśnij na drążku, nogi złączone i opuszczone. Kolana wyprostowane. Dłonie w nachwycie. Plecy i barki aktywne (napięte)!

Przebieg ruchu: Unieś proste nogi przodem w górę, kierując stopy do dłoni. Spokojnym ruchem opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Dłonie w nachwycie. Nogi złączone, kolana proste. Barki i plecy aktywne (napięte).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować drążka.